ストレッチで骨盤矯正の効果アップ！～ストレッチで気を付けたい３つのポイント～

ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチの２つに大きく分けることができます。

 

寝る前などリラックスしたいときにおすすめするのが、伸ばしたままキープする静的ストレッチです。

 

動的ストレッチは反動をつけて行うストレッチです。ラジオ体操なども反動をつける動きが多いですよね。

動的ストレッチは運動前に行うのがおススメです。

 

ストレッチの効果を最大限に発揮するには？

 

・呼吸はゆったりと大きく

呼吸には自律神経を整えながら、筋肉を伸びやすくする効果があると言われています。

息を止めてしまうと筋肉が伸びにくくなるのでゆったりと大きな呼吸をしながらするストレッチは効果的です。

 

・伸ばしたい筋肉を意識する

ストレッチしながら筋肉に触れたり意識すると、どこの筋肉が伸ばされているのかを感じられるようになり、ストレッチの効果が上がります。

 

・気持ちよく伸ばす

痛いところまで無理すると、筋肉がこれ以上伸びたら危険だと判断し、筋肉が収縮して硬くなってしまいます。筋肉を柔らかくして血流を良くしたいのに硬くなってしまってはもったいないです。

これら3つのことを守るだけで、ストレッチの効果は上がります。

 

腰痛や肩首のこりは姿勢不良による筋肉の柔軟性低下や運動不足による血行不良で生じやすくなります。

そのため、骨盤矯正と並行してストレッチも行っていただくとより効果的です。

姿勢でお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。